RESPIRAR BEM: O SEGREDO PARA MELHORAR CORPO E MENTE

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Você sabia que, em média, respiramos cerca de 20 mil vezes por dia? Embora seja uma função automática, a forma como respiramos pode influenciar diretamente nossa saúde física e mental. Especialistas em técnicas de respiração explicam que aprender a respirar de maneira correta traz benefícios que vão muito além dos pulmões.

Estudos indicam que exercícios de respiração profunda e lenta ajudam a reduzir ansiedade e estresse em adultos e idosos, além de ativar o nervo vago, responsável pelo equilíbrio emocional e relaxamento do corpo. “Praticar a respiração consciente pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar bem-estar e concentração”, afirma o terapeuta Felipe Marx.

Para as crianças, respirar pelo nariz é fundamental. Esse hábito influencia o desenvolvimento da fala, da mastigação e até a qualidade do sono. Respirar pela boca, por outro lado, pode estar relacionado a dificuldades de aprendizado e alterações na fala.

Nos adultos, técnicas respiratórias simples aumentam a entrada de oxigênio, favorecem a circulação, reduzem tensão muscular e ajudam a manter o equilíbrio emocional. O terapeuta Juliano Dal Corso destaca que é possível inserir na rotina exercícios práticos e tornar esse hábito natural.

Pesquisas recentes mostram ainda que, nos idosos, a prática regular de respiração correta pode melhorar funções cognitivas, como retenção de informações após atividades de aprendizado.

Respirar corretamente envolve o uso do diafragma (respiração abdominal) em vez do peito, inspirando lenta e profundamente pelo nariz e expirando devagar. A barriga deve se expandir ao inspirar e se contrair ao expirar. O ideal é reservar um momento para praticar exercícios de respiração, mas especialistas destacam que é fundamental que essa respiração correta seja incorporada ao dia a dia.

Mais do que um ato automático, respirar corretamente é uma estratégia simples e poderosa para fortalecer corpo e mente em qualquer idade.